Чому лікарі рекомендують воду
Аквааеробіка — один із небагатьох видів фізичної активності, який рекомендований протягом усієї вагітності (за відсутності протипоказань). Вода знімає до 90% навантаження з хребта та суглобів, зменшує набряки завдяки природному лімфодренажу та допомагає підготувати м'язи тазового дна до пологів.
Оптимальна температура води для занять — +28-30°C. Більшість сучасних басейнів підтримують саме такий діапазон.
Що потрібно для занять
Базовий комплект
Окуляри для плавання — тренувальна модель із м'яким обтюратором. Шапочка — тканинна або силіконова (тканинна зручніша, якщо не хочете натягувати). Капці для басейну — антиковзні обов'язково.
Інвентар для аквааеробіки
Пояс для аквааеробіки — для підтримки у глибокій воді. Модель BECO Small (9619, до 70 кг) або Runner (9617, до 100 кг) залежно від ваги. Пояс утримує тіло вертикально, дозволяючи виконувати вправи без контакту ніг із дном.
Аквагантелі — для м'яких силових вправ на верхню частину тіла. Обирайте найменший розмір (BECO 96042 S) — він дає достатній опір без перевантаження.
Аквапалка (нудл) — як підтримка під грудьми або під руками. Також використовується для вправ на баланс та координацію.
Безпека: головні правила
Перед початком занять — консультація з лікарем. Це обов'язково, не формальність. Уникайте перегріву (не сауна після басейну). Пийте воду до та після тренування — навіть у воді організм зневоднюється. Не займайтесь на повний шлунок. Припиняйте, якщо відчуваєте запаморочення або дискомфорт.
Де шукати групи для вагітних
Більшість міських басейнів та фітнес-клубів мають програми аквааеробіки для вагітних. Зазвичай заняття проводяться в окремих групах із сертифікованим тренером. Для басейнів — Спортек пропонує обладнання BECO оптом, із можливістю консультації щодо комплектації.